朝ランニングは痩せるのか？

こんにちは、Good Morning RunのRyoです。
朝に走るということは、どんないいことがあるのでしょう？
朝ランニングの効果について、現在の科学的検証ではどうなのか調べてみました。
ランニングレベルによって知りたい情報が違うと思いますが、
今回は、「朝ランニングは痩せるのか？」について掘り下げていきます。

「朝ランニングのトレーニング効果」についてはこちら

「ランニング　朝　夜」でネット検索すると、朝と夜のランニングを比較した情報がたくさんでてきます。
それぞれとても読みやすい情報です。
そして、どのサイトにも「朝ランは脂肪燃焼に効果的、ダイエットに向いている」のような記載があります。
この話、本当なのでしょうか？

この情報の根拠となるデータをあまり見たことがなかったので、
その理由になりそうな、日本からの研究を１つ紹介します。
朝食前と朝食後、それぞれ同じ運動をしたときに、1日の利用される（燃える）脂肪量を比べた研究です。

結果は、朝食前に運動した方が、朝食後に運動するより1日の脂肪の利用量が20%近くも多いということでした。※1

朝食を食べると、糖質が脂肪より優先してエネルギーとして使われるためと考えられます。
目的が体脂肪の減少なら、朝食前のランニングは有効である可能性がありますね。

朝走って、１日脂肪が燃え続ける。
とっても嬉しい効果ですね。
注意点としては、水分は、糖質が入っていないものをおすすめします。
起床時は、けっこう脱水状態なので。

Writer:Ryo

※1（Shimada K, et al. Effects of post-absorptive and postprandial exercise on 24 h fat oxidation. Metabolism. 2013;62(6):793-800.）